3 cosas para preocuparse si buscas salud con el ejercicio

 “SON ESOS PEQUEÑOS DETALLES QUE TE PODRÍAN DAR CAMBIOS SIN PRECEDENTES”  Jane Goodall

Es muy probable que estén ahí;

O no,

Se trata simplemente de 3 malos hábitos de salud que en algún momento de nuestra vida se nos enganchan

y…

cuando queremos practicar ejercicio sabotearan nuestro progreso.

1ª cosa que debes evitar: el tabaco

Durante un tiempo en mi juventud me enganche al cigarro. Mi vicio no llegó a mucho porque era lo que llaman fumadora social: fines de semana, eventos y durante la semana si alguien aparecía por ahí con cigarros.

¿Cómo lo dejé?

tabacoRetomé el ejercicio y reconozco que al principio sentía que me ahogaba. Como si mis pulmones fueran más pequeños.

A los pocos días me di cuenta que respiraba mejor y al cabo de un mes si alguna persona fumando se me acercaba me resultaba muy desagradable ese olor.

De esa manera pude despedirme para siempre del cigarro.

Es mejor ¿fumar y no hacer ejercicio o fumar y hacer ejercicio? Definitivamente la segunda opción es mejor y buscaría una manera ingeniosa de acuerdo a tu personalidad para también despedirte del cigarro.

Tu bolsillo y tu familia te lo agradecerán.

Si requieres ayuda en esta área aquí te recomiendo a un profesional de la salud que te dice cómo dejar de fumar: Ayuda especial para dejar de fumar

2ª cosa que debes evitar: el alcohol

Y ahora esperas que te diga que tampoco bebo.

Pues no,

alcohol

Me gusta mucho el buen vino tinto, los licores de hierbas y alguna bebida preparada.

A lo que me refiero es que si practicas algún deporte, actividad física o recreativa no utilices de bebida algo que contenga alcohol para quitarte la sed;

al contrario, toma consciencia y preocúpate porque notarás que te cansas más rápido, te quedarás sin fuerza y después de un tiempo te fallará la coordinación.

Al final terminarás bebiendo lo que al principio debiste utilizar: agua.

 

 

También otra advertencia o consejo: Muchas veces en nuestras vidas se nos presentan reuniones o eventos donde a veces jugamos. Son actividades recreativas intensas como si fuera ejercicio.

Es normal que uno sude, nos de sed y bebamos. No calmes tu sed con una cerveza, soda o cualquier otra cosa que no sea agua. Al contrario; primero bebe al menos un vaso de agua sola y después lo que te guste.

 

3ª cosa a evitar: malos hábitos alimenticios y nutricionales

Y ahora hablaremos de algo sabroso:

La comida y el ejercicio;

Menciono sabroso porque en realidad nos agrada comer, me he dado cuenta que de cada 10 personas que comienzan a practicar ejercicio 8 quieren bajar de peso y es la razón por la que se inician.

Escuchan decir por algún lado “con ejercicio bajarás más rápido si estás haciendo dieta”.Una mala alimentacion

Y entonces se te ocurre correr.

Tal vez porque antes lo hacías, te mantenías en forma y además comías de todo.

Así que corres y ¡¡¡sorpresa!!! No duraste ni 10 minutos, casi te ahogas y te cansaste mucho.

Y ahora te preocupas más porque piensas: “Debe ser que ya estoy envejeciendo; ha pasado tanto tiempo desde la última vez, pero no creí que estuviera tan mal”.

Y es así como muchas personas en una tarde pillan de todo: nostalgia, tristeza e incluso ansiedad y depresión.

Te digo todo esto porque fue lo que me paso allá por el 2004 cuando después de 10 años y 9 kilos extras me decidí a comenzar.

Pero tranquilízate todo por partes y con calma.

Tres fases para poder combinar alimentación-ejercicio de manera sencilla.

  • FASE1: En el inicio te recomiendo que tomes una decisión: o sigues con tu dieta o haces ejercicio.

¿Por qué?

Seguir una dieta es dejar de comer y el ejercicio es un desgaste extra para tu cuerpo y por lo tanto te dará hambre (esto es normal porque tu cuerpo necesita reponerse).

Si no comes lo suficiente y lo que tu cuerpo necesita pues simplemente te cansarás más, y en lugar de ser un beneficio se volverá otra tortura: mucha hambre en el día, cansancio que generará mal humor y muchas cosas más.

Por eso yo prefiero que se coma igual porque al hacer ejercicio hay un desgaste extra de calorías así que en un principio puede que bajes de peso pero después te estancarás.

  • FASE 2: Tener el hábito del ejercicio requiere disciplina (a mí me tomo 1 año y sin un grupo no hubiera podido conseguirlo) pero una vez que te enganches viene la segunda parte: aprender a comer correctamente para que veas más resultados y beneficios.

¿Aquí comienza la dieta?

No, más bien el aprendizaje: vas a diferenciar entre alimentación, nutrición, comida sana, comida procesada, bebidas, grasas buenas y malas.

Lo más importante es que tengas un concepto sano de la alimentación. Que veas que ningún alimento engorda; más bien nos engordan nuestros desequilibrios alimenticios y nutricionales.

  • FASE 3: A causa de tus buenos hábitos en la alimentación-nutrición has conseguido el peso deseado y además te sientes fuerte, ágil, motivado.

Y ahora si ¿qué sigue?

Lo que tú quieras que siga y que sea vivir tu vida.

Te darás cuenta que puedes disfrutar las cosas que antes no podías.

Te cansas menos y a pesar de que tal vez ya tengas cierta edad (lo digo porque yo tengo 46) comienzas a sentirte como si tuvieras 25.

Me considero afortunada de poder cultivar un estilo de vida saludable y si yo lo he conseguido tú también podrás.

El ejercicio es noble y nos aporta muchos beneficios.

La mayoría de los mitos que hay es debido a gente que por falta de información creyeron que no existían consecuencias.

También tienes que recordar que tú eres un caso único y personal.

Tus hábitos también son muy diferentes.

Lo más importante aquí es que tengas claro porque haces las cosas. No te sientas mal si fumas y practicas deporte pero si preocúpate y más si estas esforzándote en mejorar tu salud.

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Si te gustó compártelo con alguien que lo necesite. Y si tienes alguna duda coméntala, me encantará saber de ti.

Publicado en Buenos hábitos

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1 Comment on "3 cosas para preocuparse si buscas salud con el ejercicio"

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Agusti Farre Biau
Member

A veces nos parece difícil tener buenos cambios pero todo a fin de cuentas es fuerza de voluntad.

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